owsiane na sniadanie

[...] i dżemem 30gram + Owoc (banan) + Mleko 1,5% (200ml) Białko- 22 Tłuszcz- 13 Węglowodany- 75 Posiłek Numer 2 - Drugie śniadanie 11:00 Jogurt Naturalny 250gram + płatki owsiane górskie 25gram + Otręby pszenne 20gram + owoc(jabłko) Białko- 20 Tłuszcz- 4 Węglowodany- 44 Posiłek Numer 3 – Obiad 14:00 Ryż 50 gram + pierś z kurczaka 100 gram+ [...]

[...] 20lat Z góry dziekuje za dobre wskazowki Śniadanie: 2 jaja (ok. 100g) gotowane na miękko Chleb żytni razowy pełnoziarnisty 2 kromki (tu nie znam dokładnych wartości) Płatki owsiane górskie 50g Mleko 1,5% tłuszczu 0,5l (B:47 T:32 WW:62 kcal 724) II Śniadanie 2 banany ok. 350g (B:4 T:0,6 WW:70 kcal 301) III Śniadanie Kanapki: Chleb żytni razowy [...]

[...] i chcial bym prosic o rade, co w swojej powinienem zmienic. np.Dzisiejszy dzien SNIADANIE 7.00 jajecznica z 2 jajek na oleju ( kujawski)+ garsc orzechów włoskich płatki owsiane 150 gr+ jogurt naturalny pomidor+ 1/4 papryki zielonej tran II SNIADANIE 11.00 pół sredniej makreli wedzonej+ gotowane warzywa( brukselka, kalafior, marchewka, fasola [...]

[...] Białko: 176 g = 704 kcal Węglowodany: 132 g = 528 kcal Tłuszcz: 119 g = 1068 kcal Przed treningiem porannym kawa z mlekiem. Śniadanie po treningu (koło 09:00): Płatki owsiane, żytnie, otręby pszenne, słonecznik, rodzynki. Wszystkiego po 20 g. Białko: 12,6 Węglowodany: 49 Tłuszcz: 12,3 Drugie śniadanie (koło 13:00): Chleb żytni [...]

Zapotrzebowanie : 3235.24 kcal Sniadanie I 6:00 3 Jajka (b:19g,T:15g,W:0,9) 135g Płatki Owsiane (B:16g, T: 9,7g ,W: 84,7g) 100g mleka uht 3,2% (B:3,3, T:3,2g , W:4,8g) 10g Oliwa z oliwek (B:0 T:10g, W:0) B:22,3g T:38g W:90,4g Sniadanie II 9:00 130g Chleb Graham (B:10g , T:2,2g, W:56g) 100g twaróg chudy (B:19,8g , T:0,5g , W:3,6g) 0,05 Masło (B:0, [...]

[...] jem mniej więcej tak jak poniżej, jako posiłek przed i po treningowy traktuje mój 3 i 4 posiłek lub 4 i 5 zależy kiedy trenuje bo też bywa to różnie. 9.00 śniadanie płatki owsiane górskie 50g rodzynki suszone 20g orzechy laskowe 20g mleko 2% 50g kcal 396, B 11, T 17, WW 48 12:00 drugie śniadanie jaja kurze całe 3 chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] kcal 2800/2900 kcal/dzień =========================== DIETA ============================ Poniedziałek: Śniadanie: Mleko spozywcze 1.5% tluszczu - 200ml Platki owsiane 80g Whey Protein 82 - 20g Posiłek ok 13 Chleb - 2 kromki poledwica sopocka 50g ser edamski 50g pomidor 50g jablko 150g Obiad - ok godz 16 Filet z kurczaka 100g ryz [...]

[...] to na pewno mi nie wyjdzie przystosowywanie się do poszczególnych składników bo rodzice robią obiady itp. Nie jem już słodkiego i niezdrowych rzeczy. Śniadanie: 6;10 płatki owsiane lub jaja sadzone lub jajecznica. Drugie śniadanie; 9;00-13;00(coś w tych godzinach,szkoła) Chleb razowy + ser,szynka Obiad; 15;00-16;00 Co do tej rzeczy ciężko [...]

[...] nie ustaliłem ilości i tego chyba nie uczynię bo nie potrafię ). Dla przypomnienia : mam 15 lat, waga 65, wzrost 185, cel masa. I tak : 1) Śniadanie - 7.00 : płatki owsiane, mleko 0,5 %, chudy twaróg, oliwa z oliwek 2) II Śniadanie - 10.00 : ryż brązowy, tuńczyk z puszki, oliwa z oliwek, fasola i kukurydza ( do smaku ) 3) Obiad w szkole [...]

[...] B: 136g* -> 184,6g T: 83g* -> 85,51g W: 320g *wyliczone przed ustalaniem diety, po strzałce stan po ułożeniu diety 1. Śniadanie (792,00kcal 40,05b 97,44w 25,92t) - płatki owsiane 100 g (417kcal, 14,9b, 67,7w, 7,7t) - mleko 250ml (39kcal, 3b, 4,7w, 0,5t) - jajecznica (2 jajka + 2x białko) (199kcal, 22,7b, 1,28w, 11,64t) - 10g orzechów włoskich [...]

[...] zeby nie byly te liczby wziely sie z obliczen anie z wyobrazni ale oblczen chybanie ma sensu tu psiac ***dieta I posilek 400ml mleka 05% 14/20/2 50g platki owsiane 6/30/3 25g oliwa z oliwek 0/23/0-wiem ze cos tam jest ale to kwersja 0,001 IIgi posilek 100g ser twarogowy chudy 20/ 1/4 100g jajko kurze cale 16/10/6 IIIci posilek [...]

[...] oraz pomoc w diecie. Oto co sam ulozylem na wstepie.(oczywiscie bede zmienial rodzaj warzyw, zastanawiam sie tez nad zmianami tunczyk na twarog): I Śniadanie - platki owsiane( 150 gram) - mleko 0,5% ( 300 ml) - 2 jajka II Śniadanie - Whey protein 62% (30 gram) - mleko 0,5% ( 300 ml) I Posilek - Brokuly ( [...]

[...] piszę. Dodam że nie chcę więcej chudnać z kg, ale zrzucić tłuszczyk na wewnętrznej stronie ud. Mój każdy dzień wygląda mniej więcej tak: -śniadanie godzina 6:30: płatki owsiane (nesvita- 190kcal)+ 2 suszone śliwki, kilka suszonych żurawin. -2 śniadanie, godz 9:00 : małe jabłko -3 śniadanie, godz 12:30 (bo nie dam rady o tej godzinie zjeść [...]

[...] - zawsze albo makaron,ryż,kasza + różnie - ryba, kurczak czy inne mięso. Więc planuje pod to ułożyć dietę. Tutaj na forum znalazłem info, że na śniadaniu będą to płatki owsiane, z trzy jajka, mleko, rodzynki. Następnie mam 'swoje śniadanie'. Następnie mogę sobie pozwolić na 'gotowe' jedzenie ze sklepu. Gotowe jakieś mięso z ryżem , które [...]

[...] Chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta jest dobra. Proszę o skorygowanie błędów, jeśli występują w owej diecie. I śniadanie 5:50 0,5 litra mleka 0,5% tłuszczu płatki owsiane 50g B 23,45 T 6,1 W 60,15 II śniadanie 9:30 130g chleba żytniego pełnoziarnistego 40g szynki z indyka 8g margaryny śniadaniowej B 15,56 T 7,88 W 70,14 I [...]

[...] i do konca dnia jak patrze na jedzenie to mi sie nie dobrze robi.Moze podajcie jakies propozycje co moge jesc innego niz sa przykłady w tej diecie: . . . I Posilek Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek 10 ml CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g 6,7 1,8 53,9 239 II Posilek Chleb żytni [...]

[...] w tygodniu Praca:Siedziaca Endorfik Zapotrzebowanie kaloryczne moje 80 kg x 24 h x1,2 = 2304 redukcja wiec odjac 300?? Wiec ok. 2000 kcal !!Sniadanie: a)Płatki/cruche owsiane 100 g(B:11,9 W:69,3 T:7,2 Kcal:366 ) + Mleko 3,2(zazwyczja w domu jest) % 200 ml(B:6,6 W:9,6 T:6,4 Kcal:61 ) b)2 jajka na twardo(150g)(B:19 W:1 T:15 kcal 210) + [...]

[...] prosiłbym o pomoc w dołożeniu jeszcze jakiś zdrowych tłuszczy. Jestem otwarty na propozycje, np tran lub jakies witaminy. A oto dieta : 1.Śniadanie ok. 8.00 Placek: *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe *oliwa 5 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 Kanapki *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram [...]

[...] wydaje) Zapotrzebowanie: Przyjąłem takie wartości: B: 2g/kgmc W: 5g/kgmc T: 1.2/kgmc z tego wychodzi, że muszę przyjąć ok. 3066 kcal. Ogólny zarys diety: Sniadanie: - Płatki owsiane 100g - 2 jaja kurze całe - wiórki kokosowe 20g - otręby owsiane 10g - jabłko/bakalie Przed treningowy: - Ryż/kasza/makaron 100g - pierś/ryba Po treningowy: - [...]

[...] kg. Białko: 170g Węgle 137g Tłuszcze 35g Rozkład posiłków wygląda następująco: Śniadanie 9:00 Owsianka składająca się z: Jogurt naturalny Miód Olej lniany Banan Płatki owsiane górskie Mix orzechów (nerkowca, włoskie, migały) Mix owoców suszonych (żurawina, rodzynki, goi) Jak mam to kilka innych owoców w stylu malina, kiwi, borówka, itp. [...]